Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] nie tracąc zbyt dużego procentu masy mięśniowej? Wiem, że nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu z jednej konkretnej części ciała tylko jak się spala to leci wszystko ale czy jest jakiś sposób, który mógłby mi pomóc zatrzymać jak największy procent masy mięśniowej którą do tej pory wypracowałem? Zazwyczaj na siłowni pracuję typowo [...]
[...] jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, czasami do upadku. Pytałem kilku trenerów żeby sprawdzili moją technikę przy ćwiczeniach i wszystko wykonywałem poprawnie. Dziennie zjadam około 150g białka przy 82-84kg masy ciała na 177-8 15 lat. Tak samo na następny dzień nie mam zakwasów. Czy to niedobrze? Ma [...]
[...] przybyło mi: 0,5 beztłuszczowej masy ciala(w tym 0,3 mięśni),ale za to aż 1,8 kg tluszczu.Tkankę miałem na poziomie 10%,teraz juz 11,7%.Jeżeli ktoś z Was pomoze mi to wszystko uporządkować, z chęcią zapłacę za poradę, będę przynajmniej wiedział ze ktoś się zaangażuje w to choć trochę, a nie uzna mnie za kogoś kto zapłaci i reszte ma [...]
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam. Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca [...]
Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen [...]
[...] raczej rozrost masy utrata tkanki tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 [...]
Witam mam 16 lat, 1) Mój staż treningowy to 4 miesiące wszystko szło dobrze, ale od ostatnich 3 treningów odczuwam ogromny ból w okolicach karku, i tyłu głowy, jest on na tyle silny, że nie mogę trenować (po prostu mnie odcina robi mi się ciemno przed oczami), pojawia się dopiero po zakończeniu ćwiczenia n.p kiedy już odłożę sztangę .Ból [...]
Staz na silowni : 5 lat + pare lat w domu Waga obecnie : 92 kg Wzrost :184 cm Wszystko naturalnie bez dopingu. /SFD/2018/4/30/9192de60387c482682dab14ba41447e2.jpg /SFD/2018/4/30/e242ab9bb9474bedaa1108b825ba5115.jpg /SFD/2018/4/30/3d76f9a369284b78867a314b28b9297c.jpg /SFD/2018/4/30/05ccb52cc8ad4b9096d42485bc737988.jpg [...]
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]
[...] tej wadze i twierdzą, że na razie i tak muszę zregenerować gliokgen, tyle, że właściwie nie wiem, wobec tego, kiedy zacząć ćwiczyć i ile tygodniowo jakie partie... ponadto wszystko to w warunkach domowych (czyli ze sprzętu do dyspozycji mam hantelki po 3kg i krzesła). Dodam, że sytuacja totalnie jest dla mnie nowa, bo do tej pory biegałem na [...]
Witam. Mam wielki problem, który dotyczy mnie już od ok 1,5 roku. Kiedyś miałam duże zaburzenia odżywania, nie jadłam cały dzień, zaś ok 23:00 jadłam wszystko co mogłam, zazwyczaj były to same słodycze, a później przerodziło się to w wymioty tego wszystkiego. Na szczęście szybko zorientowałam się, że coś jest nie tak i dałam sobie spokój ze [...]
[...] że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, które są mniej popularne i przez to trening w ogóle nie jest efektywny. Czy ma ktoś może z Was pomysł, w jaki sposób powinienem to wszystko ze sobą przepracować, aby pozbyć się swoich obaw? Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.
Cześć, Od około 1,5 miesiąca zaczęłam przygodę z siłownią. Przedtem robiłam tylko pompki na kolanach. Jednak chciałabym rozbudować mięśnie ramion tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie [...]
[...] najlepiej wstrzyknąć w kontuzjowane miejsce ale że to nadgarstek ( bliżej kciuka ) to nawet znajoma lekarka powiedziała że w to to ona się nie pisze żeby robić zastrzyk i teraz stoję w kropce a chciałbym wrócić do normalnego życia, treningu... Może deca w minimalnych dawkach bo też dobrze smaruje nie wiem wszystko by się z tym uporać? Pomóżcie
[...] palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I 500 węgli. Czy to dobre rozwiązanie? Trenuje w domu, jak wrócą siłownię wskakuje na silke na pełnej. Brać jakieś suplementy? Spalacze? Waga 82 Wzrost 182 Wiek 19 Trenować codziennie wszystko czy co 2 dni trening a codzinnie cardio? /SFD/2021/4/17/6ce45b60d9d34647abc9d40fffc86241.jpg
Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]
[...] że ze zdrowych produktów, to jestem świadomy, że jest to dieta niedoborowa w pewne produkty, głównie brakuje mi zielonych warzyw. Czy w takim razie produkt OLIMP Anti-ox Power Blend jest w stanie mi zastąpić w jakiś sposób brak warzyw i owoców w diecie? Witaminy i minerały i tak już biorę, ale wiem, że same minerały i witaminy to nie wszystko.
[...] chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak przeczytałem kilka opinii, gdzie odradzano stosowanie diety bez treningu, bo można się tylko dorobić tkanki tłuszczowej. Doradźcie mi co robić w takiej sytuacji. Czy ćwiczyć coś w domu czy mimo wszystko pójść na siłkę. Czy może jeszcze coś innego?
